O exercício de extensão de tronco em prono promove a mobilidade da coluna lombar. Além disso, o movimento contrabalanceia a postura sentada em posição flexionada para frente, a qual você adota durante a maior parte do dia.
Inicie deitado de barriga para baixo com as mãos junto aos ombros.
Empurre-se suavemente com os braços e levante a cabeça e o peito para cima, mantendo os quadris e as pernas no chão. Sustente a posição durante o tempo instruído, e depois relaxe.
Não faça o exercício se sentir dor nas costas, nos glúteos ou nas pernas.
