Extensão do quadril com o joelho flexionado, em prono
Deite-se de barriga para baixo com as mãos apoiadas embaixo do queixo.
Flexione o joelho da perna afetada a um ângulo de 90 graus, com os dedos dos pés apontando para baixo.
Empurre o calcanhar em direção ao teto, contraindo os glúteos o tempo todo.
Mantenha os quadris no chão.
Baixe a perna de volta à posição inicial, e repita.
Equipamento necessário: Sem equipamento, Tapete
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
