Sente-se sobre uma bola suíça, segurando a faixa elástica com os braços estendidos.
A faixa elástica pode ser fixada ao nível do chão ou em volta dos pés. Os pés devem estar ligeiramente separados, para ativar os glúteos.
Flexione o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo a coluna em posição neutra.
Volte para a posição verticals, sentado. Depois, curve a coluna torácica para trás em extensão, e flexione os cotovelos em uma ação de remada.
Um peso livre pode ser usado como uma alternativa à faixa elástica.
