Extensão isométrica do joelho em flexão de 20 graus, em supino
Deite-se de barriga para cima.
Coloque uma toalha enrolada embaixo do joelho da perna afetada.
Relaxe o calcanhar no chão e mantenha os dedos do pé apontando para cima.
Contraia o músculo da coxa e empurre a parte de trás do joelho contra a toalha.
A perna deve permanecer imóvel enquanto você contrai a coxa.
Mantenha a posição.
Relaxe e repita.
Equipamento necessário: Sem equipamento, Tapete, Toalha
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
