Extensão lombar em prono sobre a bola suíça
Ajoelhe-se em frente a uma bola suíça.
Role para frente sobre a bola até que sua pelve fique apoiada na bola.
Coloque as mãos nos lados da bola.
Empurre as mãos em direção à bola, esticando os cotovelos.
Estenda a coluna o máximo que você puder de forma confortável.
Mantenha a posição.
Baixe as costas lentamente.
Equipamento necessário: Bola - grande, Tapete, Bola Suíça
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
