Deite-se de barriga para baixo.
Coloque as mãos embaixo dos ombros e depois empurre-se para cima, de maneira que o peito fique fora do chão. Os quadris devem permanecer em contato com o chão.
Agora empurre com mais firmeza com uma mão, de maneira que você se incline um pouco para trás e para o lado.
Mantenha a posição e depois alivie a pressão nessa mão e troque a descarga de peso, empurrando para cima e para o lado com a outra mão.
Relaxe, e depois repita.
