Fique com os pés bem apoiados no chão, afastados na largura dos quadris.
Amarre uma faixa elástica em torno de um objeto fixo.
Coloque a faixa em volta da sua perna afetada, posicionada por trás do joelho.
Afaste-se para obter alguma tensão na faixa.
Levante a outra perna do chão e equilibre-se apenas na perna afetada.
Mantenha o corpo alinhado. Flexione um pouco o joelho e depois volte a estendê-lo lentamente.
Ao estender o joelho, você puxará contra a resistência da faixa, trabalhando os músculos da coxa.
Relaxe, e repita.
