Extensão resistida do joelho nos últimos graus da amplitude, em supino
Deite-se de barriga para cima com um rolo ou uma toalha enrolada debaixo dos joelhos. Deixe as pernas apoiadas numa posição confortável.
Estenda o joelho afetado, contraindo os músculos da coxa, para que o calcanhar saia da mesa e o joelho se estenda completamente.
Mantenha essa posição. Depois, controle o movimento de volta para a posição inicial, e repita.
Equipamento necessário: Rolo de espuma
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
