Coloque uma faixa elástica na parte de cima dos joelhos, logo acima da patela.
Dê um passo à frente com sua perna não afetada, mantendo o joelho da perna de trás ligeiramente flexionado.
Estenda o joelho da perna de trás o máximo que puder, puxando contra a resistência da faixa.
Controle o movimento na medida em que alivia a tensão na faixa, e depois repita o exercício, endireitando a perna de trás.
Mantenha a perna da frente na mesma posição durante todo o exercício.
