Extensão torácica segmentar sobre rolo de espuma com as mãos atrás da cabeça

Coloque um rolo de espuma sobre o chão.
Deite-se de costas com o rolo de espuma atravessado na região da coluna que gostaria de alongar.
Coloque as mãos atrás da cabeça para suportar o peso.
Não puxe a cabeça para a frente, mantenha-a alinhada com o resto da coluna.
Inspire. Ao expirar, deixe o seu corpo relaxar, deitando-se sobre o rolo de espuma.
Mantenha essa posição de alongamento, concentrando-se na sua respiração.