Figura de 4 - Alongamento de isquiotibiais, gastrocnêmios e piriforme
Deite-se de barriga para cima.
Coloque uma faixa ou corda de alongamento embaixo dos dedos do pé.
Em seguida, cruze a perna oposta sobre a outra perna, perto do joelho.
Puxe a cinta na sua direção, enquanto faz pressão sobre a planta do pé.
Você vai sentir um alongamento na região posterior da coxa, na panturrilha e no glúteo da perna que está flexionada.
Mantenha a posição.
Equipamento necessário: Maca ajustável, Faixa
Todo o conteúdo ©
Physitrack S.A. . Todos os direitos reservados.
Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
