Flexão/extensão bilateral dos membros inferiores sobre uma bola suíça
Deite-se de barriga para cima com as pernas sobre uma bola.
Contraia os músculos do abdômen.
Traga a bola rolando em direção aos glúteos e depois estique as pernas voltando para a posição inicial.
Continue este movimento a uma velocidade constante.
O osso do sacro pode levantar um pouco do chão enquanto você traz a bola em sua direção.
Equipamento necessário: Bola - grande, Tapete, Bola Suíça
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
