Deite-se de barriga para cima com os joelhos flexionados e os pés bem apoiados no chão.
Contraia os músculos do abdômen.
Deslize lentamente uma perna para baixo até o chão.
Mantenha os músculos do abdômen contraídos enquanto volta deslizando a perna para cima até a posição inicial.
Traga a perna lentamente, mantendo o joelho apontando para o teto durante todo o exercício.
Mantenha o tronco e a pelve imóveis e não curve a coluna lombar enquanto realiza o movimento.
