Flexão bilateral de ombros em prono, com ombros elevados e retração cervical

Deite-se de barriga para baixo com as mãos no chão ao lado dos ombros e com os braços juntos do corpo.
Puxe as escápulas uma em direção à outra, mantendo o pescoço alongado.
Levante a cabeça, colocando o queixo para dentro. A seguir, tire as mãos do chão.
Mantendo esta posição, leve as mãos para cima até que se toquem acima da cabeça.
Controle o movimento à medida que traz as mãos de volta à posição inicial. Mantenha sempre o controle em suas escápulas.