Flexão com rotação externa de ombros, com resistência, sobre a bola suíça

Sente-se em uma bola com os pés bem apoiados no chão.
Segure uma faixa elástica com as duas mãos.
Encontre uma posição neutra da coluna e sustente essa posição.
Dobre os cotovelos a 90 graus.
Mantenha os cotovelos juntos ao corpo enquanto afasta as mãos uma da outra, esticando a faixa.
Mantenha essa posição de 90 graus dos cotovelos e eleve os braços à sua frente.
Controle o movimento lentamente, trazendo os braços de volta para a posição inicial.