Fique de frente para uma parede.
Coloque os cotovelos e antebraços na parede afastados na largura dos ombros.
Os antebraços devem ficar na vertical com as mãos apontando para o teto.
Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Pressione suavemente os antebraços contra a parede, empurrando as escápulas contra as costelas.
Cuide para não elevar o ombros ou curvar a região superior da coluna.
Mantendo o controle escapular, deslize os antebraços para cima e para baixo na parede.
É importante que você mantenha o contato das escápulas contra as costelas e os braços pararelos ao longo do exercício.
