Flexão da articulação glenoumeral com roldana (na frente)

Fique sentado ou em pé, de frente para uma roldana.
As alças da roldana devem ficar na altura da cabeça.
Com uma alça em cada mão, puxe a mão não afetada para baixo.
Isto levará o braço afetado para cima, flexionando o ombro.
Vá o mais longe que puder até sentir um alongamento. Não incline o corpo, nem encolha os ombros.
Mantenha a posição.
Controle o retorno do movimento, trazendo o braço de volta para a posição inicial.