Deite de barriga para baixo com as mãos alinhadas com o queixo e os dedos dos pés encaixados no chão.
Empurre-se para cima estendendo os braços, mas sem bloquear os cotovelos em extensão.
Faça uma breve pausa e depois baixe o tronco de forma controlada mantendo o peito afastado do chão.
Mantenha a coluna alinhada e contraia os músculos do abdômen durante todo o exercício para evitar que o tronco se movimente.
Seu corpo deve subir em um único movimento.
