Flexão de joelho em cadeia fechada e apoio unipodal
Fique em pé em cima de um pequeno degrau ou superfície mais elevada.
A seguir, fique apoiado somente sobre a sua perna afetada, mantendo a outra perna à frente.
Toque o calcanhar da perna da frente no chão, dobrando o joelho da perna de apoio.
Certifique-se de que o joelho movimenta-se à frente somente até a linha dos dedos dos pés.
Controle o movimento enquanto retorna à posição inicial.
Repita o exercício.
Equipamento necessário: Degrau ou Step
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
