Sente-se com a coluna alinhada, o antebraço apoiado sobre a mesa e a mão relaxada sobre a borda da mesa.
Segure uma extremidade de uma faixa elástica tensionada na mão, com a palma da mão virada para cima.
Segure a outra extremidade da faixa com a outra mão, na altura das suas pernas.
Mantendo o antebraço sobre a mesa, leve a mão para cima, puxando contra a resistência da faixa.
Controle o movimento de retorno enquanto baixa a mão lentamente.
