Fique em pé de frente para uma cadeira ou superfície com altura semelhante.
Coloque o pé da perna a ser alongada sobre a cadeira.
Mantenha toda a planta do pé sobre a cadeira.
Olhe para baixo e leve os braços em direção ao chão na posição vertical.
Certifique-se de que o seu corpo e quadris permanecem retos com a cadeira.
Não permita que eles rodem.
Os braços devem deslizar pela frente da perna de apoio.
A perna elevada deve permanecer à sua frente. Dessa forma, cuide para não se inclinar para o lado enquanto desce em direção ao chão.
Repita o movimento.
