Deite-se de barriga para cima com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Mantenha os pés e os joelhos afastados na largura dos quadris.
Contraia o assoalho pélvico e os músculos do abdômen, mantendo um pequeno arco na parte inferior das costas.
Mantendo a tensão nos músculos abdominais, levante um braço para cima, em direção ao teto.
Deslize o pé do mesmo lado no chão até estender o joelho ao mesmo tempo em que leva o braço estendido atrás da cabeça.
A parte superior e inferior das costas deve permanecer na mesma posição ao longo de todo o movimento.
Assim que o braço e a perna estiverem esticados, faça um movimento controlado trazendo de volta o braço e, ao mesmo tempo, dobrando a perna.
Relaxe os músculos do abdômen antes de repetir a sequência novamente.
