Deite-se de barriga para cima com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Seus joelhos e pés devem ficar afastados na largura dos quadris.
Inspire profundamente, inflando o abdômen.
Ao expirar, contraia suavemente o assoalho pélvico e os músculos abdominais inferiores.
Mantendo a contração nos músculos abdominais, leve um joelho em direção ao peito e depois estenda o joelho e o quadril, descendo a perna para próximo do chão.
Repita o movimento. Inspire e expire sem perder a contração dos músculos abdominais e do assoalho pélvico.
