Sente-se sobre uma superfície firme com os pés afastados na largura dos quadris.
Sente-se para trás o suficiente para apoiar as coxas na superfície de apoio.
Coloque uma bola na superfície, próximo ao lado não afetado e coloque o braço não afetado em cima da bola.
Mantendo os ombros nivelados, incline-se para o lado, colocando o seu peso sobre a bola.
Distribua também o peso sobre o quadril não afetado, levantando levemente o quadril oposto da superfície.
Sustente essa posição antes de voltar para a posição inicial sentada.
