Comece ajoelhado no chão e coloque os pés debaixo de um suporte para dar estabilidade.
Mantenha os quadris alinhados com os joelhos e a coluna neutra. Contraia os músculos abdominais profundos durante todo o exercício.
Incline lentamente o tronco para frente em direção ao chão, aumentando o ângulo dos joelhos.
Controle o movimento usando os músculos de trás das pernas.
No final do movimento, coloque as mãos no chão para se apoiar e empurrar-se de volta à posição inicial.
Repita o movimento.
