Comece ajoelhado no chão e coloque os pés debaixo de um suporte para dar estabilidade.
Mantenha os quadris alinhados com os joelhos e a coluna neutra. Contraia os músculos abdominais profundos durante todo o exercício.
Incline lentamente o tronco para frente em direção ao chão, aumentando o ângulo entre os joelhos.
Pare o movimento quando começar a perder o controle.
Use os músculos de trás das pernas para voltar à posição inicial.
Repita o movimento.
