Comece ajoelhado no chão.
As pernas devem ficar afastadas na largura dos quadris.
Cruze os braços sobre o peito e ative os músculos abdominais e os glúteos.
Mantenha os quadris projetados para frente, em linha com o corpo e com as coxas e incline lentamente o corpo para trás em direção às panturrilhas.
Não perca o alinhamento dos quadris e do corpo com as coxas.
Controle o movimento para voltar à posição inicial e repita com um ritmo lento e constante.
