Flexão plantar de tornozelo bilateral no degrau com joelhos flexionados
Suba em um degrau com uma superfície de apoio à sua frente, como uma parede.
Deixe os calcanhares para fora da borda do degrau.
Dobre os joelhos e depois suba os calcanhares empurrando-se contra os dedos dos pés.
Controle o movimento enquanto desce os calcanhares em direção ao chão.
Mantenha os joelhos levemente dobrados durante todo o exercício.
Equipamento necessário: Degrau ou Step, Parede
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
