Flexão plantar de tornozelo em apoio unipodal sobre degrau com dedos estendidos
Coloque uma toalha enrolada sobre um degrau em frente a uma parede.
Suba no degrau, mantendo os calcanhares para fora da borda do degrau, e os dedos do pé sobre a toalha.
Fique apoiado apenas na perna afetada e eleve-se na ponta dos pés, contraindo os músculos da panturrilha.
Mantenha a posição.
Controle o movimento enquanto retorna lentamente o calcanhar para baixo.
Mantenha o joelho estendido durante o movimento.
Equipamento necessário: Parede, Degrau ou Step, Toalha
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
