Fique em quatro apoios com as mãos embaixo dos ombros e os joelhos embaixo dos quadris.
Contraia os músculos do abdômen, e arredonde as costas, olhando para baixo em direção aos joelhos.
Sente sobre os calcanhares, deixando os braços esticados à frente.
Volte para a posição inicial, movendo o olhar para a frente. Arqueie as costas, estendendo a lombar. Baixe os quadris para a frente, colocando-os próximo ao chão e estendendo ainda mais as costas. Agora, olhe para cima, em direção ao teto.
Volte para a posição inicial e continue.
Faça movimentos contínuos e fluidos.
