Certifique-se de que a polia está no ponto mais baixo do aparelho.
Sente-se com os pés próximos da polia e prenda o cabo nos pés ou tornozelos.
Deite-se de barriga para cima com os braços abertos a 45 graus ao lado do corpo.
Eleve as pernas com os joelhos flexionados a 90 graus.
A polia deve ficar alinhada com os joelhos. Mantenha os quadris no chão.
Pause por um momento e retorne de forma lenta e controlada, trazendo as pernas de volta à posição inicial.
Mantenha os abdominais contraídos mesmo na posição de descanso das pernas.
Continue o movimento conforme indicado.
