Flexores profundos de pescoço, sentado (retração e flexão cervical)

Sente-se de frente para uma mesa.
Coloque os antebraços sobre a mesa inclinando o corpo para frente.
Mantenha a coluna alinhada, e sente com seu peso sobre os ísquios no assento.
A partir de uma posição neutra da cabeça, puxe a cabeça para trás e o queixo para dentro.
Mantendo essa posição, olhe para baixo em direção ao umbigo até que o queixo se apoie no peito.
Mantenha a posição.