Flexores profundos do pescoço, sentado (retração, flexão e extensão da cervical)

Sente-se de frente a uma mesa.
Coloque os antebraços sobre a mesa inclinando o corpo para a frente.
Mantenha a coluna alinhada, e sente com seu peso sobre os ísquios no assento.
A partir de uma posição neutra da cabeça, puxe a cabeça para trás e o queixo para dentro.
Mantenha a posição e olhe para baixo em direção ao umbigo. A seguir, olhe para cima.
Certifique-se de que apenas a cabeça se movimenta sobre o pescoço.