Deite-se de barriga para cima com as pernas esticadas e viradas para fora.
A sua perna deve ficar um pouco mais aberta, com os dedos dos pés apontando para baixo.
Seu assistente irá posicionar uma mão em cima do seu pé e a outra na parte interna da coxa, logo acima do joelho, e fornecerá resistência ao movimento.
Você deverá dobrar o joelho e girar o pé em direção ao quadril oposto.
Para retornar à posição inicial, o assistente colocará uma mão na região lateral e plantar do pé e a outra no joelho, próximo da panturrilha. O assistente deverá colocar resistência nessas regiões enquanto você tenta esticar a perna novamente.