Deite-se de barriga para cima sobre uma superfície firme.
Relaxe os braços ao seu lado.
Puxe as escápulas em direção à coluna vertebral, achatando-as contra a superfície de apoio.
Mantendo as escápulas encaixadas, levante o braço mais fraco e coloque a palma da mão no quadril oposto.
Tire o braço do quadril e leve-o para cima da cabeça em uma diagonal, como se estivesse puxando uma espada.
Tente manter a escápula sempre achatada contra a superfície.
