Deite-se de barriga para baixo em uma bola suíça, apoiado com a parte superior das coxas e a pelve.
Se necessário, peça para alguém segurar os seus pés no chão.
Posicione os cotovelos dobrados a 90 graus deixando as mãos ao lado da cabeça.
Levante os cotovelos, puxando para cima e sentindo que o movimento parte da contração dos músculos que estão entre as escápulas.
Tente manter as mãos e os cotovelos alinhados.
Controle o movimento de volta para baixo até a posição inicial.
