Sente-se com a coluna alinhada, as pernas afastadas na largura dos quadris e os pés firmes no chão.
Dobre os cotovelos e mantenha as mãos na frente dos ombros com as palmas viradas para frente.
Inspire, aproximando as escápulas, arqueando a coluna e levando o olhar levemente para cima.
Expire, empurrando as palmas das mãos para frente, encaixando o queijo no peito e arredondando a coluna e a pelve para dentro.
Inspire, aproximando as escápulas, dobrando os cotovelos e arqueando a coluna novamente.
Expire, empurrando as palmas das mãos para frente e arredondando as costas.
Continue o movimento em um ritmo constante.
