Fique em pé com a coluna alinhada e com as mãos no andador.
Caminhe para a frente ao mesmo tempo que empurra o andador continuamente.
Pare e fique imóvel.
Vire o andador para um dos lados lentamente.
Trave o andador no chão e dê um passo de forma que o seu corpo rode e fique no centro do andador.
Repita esta sequência girando o andador, fixando-o e avançando com passos para centralizar-se.
Continue até completar um giro de 180 graus.
Volte para a posição inicial.
