Fique de lado para uma parede com uma bola suíça entre a sua coxa e a parede.
Pressione a bola contra a parede usando os músculos da coxa e do quadril.
Levante a perna do chão, flexionando o joelho. Empurre suavemente a bola contra a parede.
Flexione o joelho da perna apoiada e mova-se para um ligeiro agachamento.
Mantenha essa posição enquanto você move a coxa com a bola para trás, movendo-se através do quadril.
Enquanto você mantém o agachamento, você desenvolve resistência muscular.
Para deixar o exercício mais difícil, acelere o movimento. Você poderá fazer o movimento o mais rápido que conseguir, desde que mantenha estáveis a coluna lombar e a pelve.