Fique de lado para uma parede com uma bola suíça entre a sua coxa e a parede.
Pressione a bola contra a parede usando os músculos da coxa e do quadril.
Levante a perna do chão, flexionando o joelho. Empurre suavemente a bola contra a parede.
Flexione o joelho da perna apoiada e mova-se para um ligeiro agachamento.
Mantenha essa posição enquanto você move a coxa com a bola para trás, movendo-se através do quadril.
Ao mesmo tempo que a sua perna se move para trás, mova o ombro do lado da parede em direção ao quadril oposto, girando através da região superior das costas.
Este exercício trabalha componentes de movimento importantes para uma corrida eficaz.
