Fique de lado para uma parede com uma bola suíça entre a coxa e a parede.
Com a bola pressionada contra a parede, levante a perna do chão, flexionando o joelho e empurre suavemente a bola contra a parede.
Flexione a perna que está apoiada no chão, fazendo um pequeno agachamento. Mantenha essa posição enquanto move a perna e a bola para frente, movendo-a através do quadril.
Ao mesmo tempo em que move sua perna para frente, faça uma rotação do tronco para trás em direção à parede.
Este exercício trabalha componentes de movimento importantes para uma corrida eficaz.