Hip hitch - engate do quadril
Suba em um degrau e deixe a sua perna afetada pendente para fora do degrau.
Dobre um pouco o joelho e o quadril da perna que está apoiada no degrau enquanto levanta o quadril da outra perna em direção ao ombro. Depois, abaixe novamente o quadril em direção ao chão.
Equipamento necessário: Degrau ou Step
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
