Inclinação anterior de tronco com "caminhada" de membros superiores, com bola suíça

Deite-se de barriga para cima com os joelhos flexionados e os pés bem apoiados no chão.
Segure uma bola suíça com as mãos.
Apoie a lombar no chão e contraia os músculos do abdômen.
Retraia o queixo, puxando-o para dentro.
Levante o tronco, movimentando a bola suíça, levando um braço de cada vez para frente.
Você deve sentir como se estivesse levando a bola para frente sobre os joelhos, gradualmente.
Ao finalizar, traga um ombro de cada vez enquanto deita-se novamente.