Sente-se em uma cadeira ou banco.
Encontre a posição neutra da pelve, colocando seu peso sobre os ossos da pelve (ísquios) e não no sacro.
Cruze os braços sobre o peito.
Mantenha a coluna e o pescoço alinhados e os ombros relaxados, incline-se para a frente.
É importante que o movimento venha dos quadris e não da coluna.
Imagine um cabo de vassoura na sua coluna que o impede de dobrá-la.
Vá o mais longe que conseguir sem dobrar as costas.
Controle o movimento ao retornar para a posição inicial.
