Deite-se de barriga para cima com as pernas dobradas. Coloque uma pequena toalha enrolada entre os joelhos.
Mantenha os seus pés afastados na largura dos quadris.
Respire fundo, permitindo que a barriga se eleve.
Expire, recolha a barriga e o assoalho pélvico.
Repita, mantendo a respiração.
Enquanto expira, recolha a barriga, o assoalho pélvico e adicione a inclinação pélvica empurrando os calcanhares para baixo e inclinando a pelve para cima e para dentro até que fique cerca de 1 a 2 dedos do chão.
Inspire e retorne para baixo deslizando uma vértebra de cada vez para o chão até relaxar a pelve.
Repita o movimento.
Retire a toalha, traga as pernas para baixo uma de cada vez, primeiro a direita e depois pela esquerda. Retorne à posição inicial.
