Sente-se sobre uma superfície firme com a coluna alinhada e os pés afastados na largura dos quadris.
Sente-se para trás para que as coxas fiquem apoiadas na superfície.
Incline o corpo para o lado mais forte até apoiar-se no cotovelo.
Mantenha ambos os lados da pelve em contato com a superfície de apoio enquanto inclina o tronco.
Mantenha essa posição antes de retornar a sentar-se ereto novamente no centro.
