Sente-se em uma cadeira firme com a coluna alinhada e os pés afastados na largura dos quadris.
Mantenha a parte superior do corpo e os ombros firmes durante o exercício.
Faça um leve arco na região inferior da coluna para inclinar os quadris e a pelve para frente, para sentar-se sobre os ísquios.
Mantenha a posição.
Flexione a região inferior da coluna, levando a pelve para trás para encaixá-la em uma posição "desleixada".
Faça os movimentos alternando as posições de forma suave e lenta.
