Sente-se em uma superfície firme com a coluna alinhada e os pés afastados na largura dos quadris.
Mova-se para frente para ficar na beira do apoio.
Transfira o seu peso inclinando-se para um dos lados da pelve enquanto levanta o lado oposto.
Leve o lado elevado da pelve um pouco para trás, como se estivesse andando com os gúteos.
Repita para o outro lado.
Continue a "andar" para trás até ficar com as pernas fora do chão.
Complete os mesmos movimentos "andando" para frente para trazer os pés de volta ao chão.
