Sente-se em uma cadeira firme com a coluna alinhada e os pés afastados na largura dos quadris.
Mova-se um pouco para frente, de forma que não fique com as coisas apoiadas na cadeira.
Transfira o seu peso inclinando-se para um lado da pelve e levante da cadeira o lado oposto.
Leve o lado elevado da pelve um pouco para trás, como se estivesse andando com os gúteos para o fundo da cadeira.
Repita com o outro lado até ficar no fundo da cadeira.
Ao chegar no final, faça os mesmos movimentos, mas agora "andando" para a frente da cadeira.
Procure manter o corpo ereto e alinhado com os ombros para não se inclinar.
