Inclinação para frente, ajoelhado

Ajoelhe-se, mantendo os cotovelos apoiados em uma bola suíça.
Achate a parte inferior das costas e contraia os músculos do abdômen.
Mantenha a coluna e os quadris alinhados um em relação ao outro.
Mantendo os braços apoiados sobre a bola, role a bola para frente, para longe de você em uma pequena distância.
Sustente a posição antes de retornar para a posição inicial.